Η δίαιτα κετο-δίαιτας ή κετογόνου (αγγλική κετογόνο δίαιτα) είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Συνήθως, οι υδατάνθρακες που προέρχονται από τα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία σε γλυκόζη, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατροφή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, εάν υπάρχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή, το ήπαρ μετατρέπει το λίπος σε λιπαρά οξέα και κετόνη. Τα σώματα κετόνων εισέρχονται στον εγκέφαλο και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη.
Σύμφωνα με τη μελέτη, μπορούμε να ομαλοποιήσουμε τα επίπεδα ζάχαρης χωρίς να χρησιμοποιούμε φαρμακευτική αγωγή με διαβήτη τύπου -2 με κετο.
Επιπλέον, μπορείτε να πραγματοποιήσετε με επιτυχία ηλεκτρική ενέργεια και εντατική εκπαίδευση με κετο-διέγερση.
Keto-Dit: μενού
Πρωινό
- Τα ομελέτα (τρία αυγά, μάζα - περίπου 180 γραμμάρια, περιεκτικότητα σε θερμίδες - 264).
- Κοκτέιλ πρωτεΐνης (μέρος, 30 γραμμάρια, 121 kilocalories).
- Τυρί (τριάντα γραμμάρια, 109 kilocalories).
Δείπνο
- Στήθος κοτόπουλου (τηγανητό ή μαγειρεμένο, μάζα - 170 γραμμάρια, περιεχόμενο θερμίδων - 276).
- Τυρί (τριάντα γραμμάρια, 109 kilocalories).
Απογευματινό σνακ
- Κοκτέιλ πρωτεΐνης (μέρος, 30 g, 121 kcal).
- Αμύγδαλα (30 gr., 134 kcal).
Δείπνο
- Σολομός (130 γραμμάρια, 256 kcal).
- Σαλάτα (30 γραμμάρια).
Το δεύτερο δείπνο
- House Cheese (εκατό γραμμάρια).
- Masein (30 γραμμάρια).
Μην θεωρείτε αυτό το μενού ως απαραίτητο κανόνα του κενο-διέγερσης, ο οποίος σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διακοπεί. Αντίθετα, αυτή είναι μια σύσταση για τον υπολογισμό: τώρα γενικά γνωρίζετε πόσες πρωτεΐνες, θερμίδες και λίπη απαιτούνται και τα προϊόντα μπορούν να επιλεγούν ανεξάρτητα.
Θυμάμαι: Είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαπιστωθεί πόσες θερμίδες περιέχονται σε επαφές, έτσι ώστε να μετρηθεί το περιεχόμενο των θερμίδων των συστατικών, ο αριθμός τους εκτιμάται.
Γενικά, όπως λέτε, γυμνά μαθηματικά. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλα τα έργα αναφοράς καθορίζουν το βάρος των προϊόντων πριν από το μαγείρεμα.
Δίαιτα κενο: Κατάλογος προϊόντων
Με ένα keto -Rred, ο αριθμός των προϊόντων που τρώτε (συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής) είναι σημαντικός και η σύνθεσή σας είναι η ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Για έναν ακριβή υπολογισμό των μακροεντολών σας, ανατρέξτε στον υπολογισμό τσέπης online online keto.
Για τα χρησιμοποιούμενα προϊόντα, η δίαιτα κετο του διάσημου Κρεμλίνου Δίαιτας και Atkins είναι παρόμοια, αλλά τα ίδια τα προϊόντα, αλλά ο αριθμός τους διαδραματίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Είναι αδύνατο να αποκλείσουμε πλήρως τη χρήση υδατανθράκων. Απλά πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση σας.
Η καλύτερη επιλογή είναι 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αυτό αρκεί για την κανονική λειτουργία των μυών και του εγκεφάλου.
Λίστα προϊόντων που χρησιμοποιούνται για τη διατροφή κετο:
- Κρέας από πουλερικά, ζώα.
- Ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του λίπους).
- Τυρί cottage.
- Αυγά.
- Τυρί.
- Καρύδια.
- Λαχανικά (αλλά όχι όλα).
- Γάλα.
Όσον αφορά τα λαχανικά, πρέπει να ειπωθεί ότι έχει μικρό αριθμό υδατανθράκων, έτσι ώστε να πρέπει να παρακολουθείτε τον συνολικό αριθμό θερμίδων (το ποσό που χρησιμοποιείται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια). Για παράδειγμα, διαφορετικά πράσινα σε κετο είναι ιδανικά, αφού μια μικρή ποσότητα απορροφημένων υδατανθράκων (οι ίνες δεν λαμβάνονται υπόψη!).
Για τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε επαρκείς ποσότητες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε γαλοπούλα ή κοτόπουλο κρέατος. Ο σολομός και η ρέγγα αναγνωρίζονται ως τα καλύτερα ψάρια με κετο-διέγερση.
Κέτο Δίαιτα: Μαύρη λίστα προϊόντων
Τα ακόλουθα προϊόντα και οι ομάδες προϊόντων δεν είναι κατηγορηματικά αποδεκτές κατά τη διάρκεια του κενο-διέγερσης:
- Ομάδες.
- Σταφύλι.
- Απαγόρευση.
- Αρτοποιείο.
- Γογγύλι.
- Καρότο.
- Πατάτα.
- Ζυμαρικά.
- Ζάχαρη.
Οι θετικές πτυχές του κετο-διέγερσης
Το κύριο πλεονέκτημα ενός κετο-διέγερσης είναι φυσικά μια αρκετά γρήγορη απώλεια του υποδόρου λιπώδους ιστού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές, στο πλαίσιο της μυϊκής μάζας εξαφανίζεται μαζί με το λίπος σε πολλές άλλες δίαιτες. Με την απώλεια της μυϊκής μάζας στο σώμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Σε μια μελέτη σχετικά με την επίδραση μιας κετογόνου διατροφής σε αθλητές που εμπλέκονται στο πρόγραμμα HIIT, βρέθηκε βελτίωση των αθλητικών δεικτών και της σύνθεσης του σώματος.
Η κετογόνο δίαιτα είναι επίσης κατάλληλη για άτομα που δεν εμπλέκονται στον αθλητισμό. Η δίαιτα Keto δεν αναγκάζει τους ανθρώπους να κυνηγήσουν και να μην παίρνουν θερμίδες μακριά από αυτές. Κατά προσέγγιση, αντισταθμίζουμε μόνο τη μείωση των υδατανθράκων λόγω πρωτεϊνών και λιπών. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι με τη μείωση της χρήσης των υδατανθράκων, μπορείτε να προστατεύσετε τα λιπαρά και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Το περιεχόμενο θερμίδων πρέπει να συγκρατείται εντός των κανονικών ορίων.
Ένα άλλο αμφίβολο πλεονέκτημα του Keto-Dit είναι ο έλεγχος της όρεξης. Πολλοί άνθρωποι που κάθονταν σε μια συγκεκριμένη διατροφή γνωρίζουν ότι η ισχυρότερη όρεξη έρχεται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η δίαιτα Keto αποκλείει την εμφάνιση μιας αίσθησης πείνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το επίπεδο της ινσουλίνης είναι χαμηλό, δηλαδή η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για την εμφάνιση μιας αίσθησης πείνας. Η τροφή λίπους και πρωτεϊνών, η οποία είναι κορεσμένη με δίαιτα κενο, επιτρέπει σε ένα άτομο να βιώσει βίαιη όρεξη και ταυτόχρονα να χάσει βάρος.
Μετά το τέλος της διατροφής, οι άνθρωποι συχνά διαμαρτύρονται ότι το βάρος επέστρεψε πολύ γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι οι περισσότερες δίαιτες είναι για το σώμα, όπως μια αμερικανική ταινία συνεχούς στρες. Εάν υπάρχουν μόνο μερικά θρεπτικά συστατικά, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνουν. Εάν υπάρχουν πολλά, το σώμα δεν μπορεί να ολοκληρωθεί με την επεξεργασία και διανέμει την περίσσεια των αποθεμάτων λίπους.
Η δίαιτα Keto αποκλείει την εμφάνιση ενός τέτοιου αποτελέσματος επειδή ένα άτομο δεν λιμοκτονούν.
Αρνητικές στιγμές κετο-διατροφής
Λόγω του γεγονότος ότι η εστίαση στα τρόφιμα λίπους και πρωτεϊνών δεν αποκλείεται σε μια κετο-διέγερση, οι πεπτικές διαταραχές δεν βρίσκονται στο στομάχι, μετεωρισμό και δυσκοιλιότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχουν ουσιαστικά ίνες σε ψωμί, πατάτες, φρούτα και λαχανικά. Προκειμένου να αποφευχθούν τα πεπτικά προβλήματα, ορισμένα λαχανικά και φρούτα πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες. Για παράδειγμα, τα μήλα, το λάχανο και τα όξινα σταφύλια είναι κατάλληλα.
Ένα άλλο μείον το κετο-διέγερσης είναι η απρόβλεπτη μισή γλυκόζη. Δεν είναι γνωστό πώς θα συμπεριφερθεί το σώμα σας όταν το αποσύρετε με μια τόσο σημαντική πηγή ενέργειας.
Το σώμα απαιτεί χρόνο για να ανακατασκευαστεί το σώμα στο σώμα της κετόνης. Την πρώτη εβδομάδα, ένα άτομο συνήθως αισθάνεται δυσφορία, ζάλη και γενική αδυναμία. Είναι σημαντικό να δείτε το αποτέλεσμα της διατροφής για τουλάχιστον 21 ημέρες.
Αντενδείξεις για τη χρήση του κετο-διατροφής
Η δίαιτα κενο αντενδείκνυται αυστηρά μεταξύ των διαβητικών: μια υπερβολική ποσότητα του αίματος των κετόνων των κετόνων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή επιδείνωση της ευημερίας και ακόμη και του θανάτου. Επιπλέον, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ένα κετο-διέγερση για άτομα με νεφρική νόσο, πεπτικό σύστημα και έντερο. Η ανεπάρκεια της γλατούζης αντικατοπτρίζεται στην εγκεφαλική δραστηριότητα, έτσι οι εργαζόμενοι για τους ψυχικούς εργαζόμενους για κενο-διέγερση είναι ανεπιθύμητοι.
Από τη μία πλευρά, το Keto-Dit είναι απλό, από την άλλη πλευρά πολύ δύσκολο. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το επιλεγμένο σχήμα. Μερικοί άνθρωποι συμπεριφέρονται τόσο φανατικοί ώστε η διατροφή να τελειώνει άσχημα. Δεν μπορείτε να παραμελήσετε τους κανόνες της διατροφής, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, να σας αφήσετε να ξεκουραστείτε. Τελικά, το κύριο πράγμα είναι η υγεία. Μην το ξεχνάτε.